Рух — це життя у будь-якому віці
Наша програма фітнесу розроблена спеціально для людей старшого віку, які прагнуть покращити своє самопочуття, гнучкість та енергійність.
Рух — це життя
Активність у будь-якому віці
Енергія кожного дня
Сила
Гнучкість
Баланс
Енергія
Витривалість
Координація
Запишіться на безкоштовне пробне тренування
Філософія gendraloth
Наша місія — допомогти людям старшого віку відчути радість від руху та зберегти активність і самостійність на довгі роки.
Індивідуальний підхід
Кожна людина унікальна. Ми враховуємо ваші особливості, рівень підготовки та стан здоров'я.
Природні рухи
Ми використовуємо рухи, які природні для людського тіла. Такі вправи ефективні та безпечні у будь-якому віці.
Послідовний прогрес
Крок за кроком, поступово збільшуючи навантаження, ми допомагаємо вам досягти стійких результатів.
Науковий підхід
Наша програма розроблена на основі наукових досліджень з фізіології старіння та спортивної медицини. Ми враховуємо особливості організму людей старшого віку та сучасні дослідження ефективних методик тренувань.
Дослідження ефективності
Програми gendraloth базуються на дослідженнях, що доводять позитивний вплив регулярної фізичної активності на загальний стан здоров'я, когнітивні функції та якість життя.
Адаптивна методика
Наші методики тренувань постійно вдосконалюються відповідно до найновіших наукових відкриттів у сфері геронтології та спортивної медицини.
"Регулярна фізична активність є одним із найефективніших способів підтримки здоров'я та незалежності у похилому віці. Це не просто корисно — це необхідно."
Унікальні програми
Наші програми розроблені спеціально для людей старшого віку, враховуючи особливості організму та індивідуальні потреби кожного учасника.
М'який старт
Тривалість: 4 тижні
Ідеальна програма для тих, хто тільки починає займатися або повертається до активного способу життя. Включає м'які, безпечні вправи, спрямовані на відновлення рухливості та загальне покращення самопочуття.
- Поступове збільшення навантаження
- Відновлення природної рухливості
- Покращення кровообігу та дихання
- Індивідуальний підбір вправ
Щоденна активність
Тривалість: 6 тижнів
Програма для тих, хто вже має базовий рівень підготовки і прагне інтегрувати більше фізичної активності у повсякденне життя. Фокус на загальну фізичну підготовку.
- Збалансоване тренування всіх груп м'язів
- Вправи для покращення постави
- Елементи кардіо тренування
- Практичні вправи для повсякденного життя
Силовий баланс
Тривалість: 8 тижнів
Програма фокусується на розвитку сили та стабільності. Особливо корисна для запобігання втрати м'язової маси та підтримки енергійного способу життя.
- Силові вправи з власною вагою та легким обладнанням
- Тренування глибоких м'язів-стабілізаторів
- Вправи для поліпшення балансу та координації
- Профілактика втрати кісткової маси
Комплексний розвиток
Тривалість: 12 тижнів
Наша найповніша програма, що поєднує елементи силового, кардіо тренування, вправи на координацію та гнучкість. Для тих, хто прагне досягти максимальних результатів.
- Комплексний підхід до всіх аспектів фізичної форми
- Індивідуальний план тренувань і харчування
- Регулярний моніторинг прогресу
- Підготовка до самостійних занять
Підберіть ідеальну програму
Пройдіть коротке опитування, і ми порекомендуємо програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та можливостям.
Команда експертів
Наші тренери — фахівці з багаторічним досвідом роботи з людьми різного віку та рівня підготовки.
Олександр Петренко
Засновник gendraloth, Головний тренер
Фізіотерапевт з 25-річним досвідом, спеціаліст з фізичної реабілітації та адаптивного фітнесу. Розробник унікальної методики рухової активності для людей старшого віку.
Марія Ковальчук
Інструктор з йоги та пілатесу
Спеціалізується на м'яких практиках для покращення гнучкості та балансу.
Сертифікація:
Міжнародна асоціація йога-терапії
Вікторія Романенко
Тренер з силових тренувань
Експерт з функціонального тренінгу та вправ для зміцнення м'язового корсету.
Сертифікація:
Американська рада з фізичних вправ
Наталія Шевченко
Спеціаліст з кардіотренувань
Розробник програм для покращення серцево-судинної системи та загальної витривалості.
Сертифікація:
Європейська федерація фітнесу
Методологія руху
Наш підхід базується на поступовому розвитку рухових навичок, які допоможуть вам відчувати себе впевнено та комфортно у повсякденному житті.
Оцінка можливостей
Перш ніж розпочати тренування, ми проводимо детальну оцінку вашого фізичного стану, виявляємо сильні сторони та зони для розвитку.
Що відбувається на цьому етапі:
- Оцінка постави та загального стану
- Аналіз основних рухових навичок
- Визначення рівня сили та гнучкості
- Обговорення ваших цілей та очікувань
Правильні основи
Фокусуємося на формуванні правильних рухових патернів та базових навичок, які є основою для подальшого прогресу.
Що відбувається на цьому етапі:
- Вивчення правильної техніки виконання вправ
- Розвиток просторового усвідомлення тіла
- Покращення загальної стабільності
- Формування звички до регулярної активності
Розвиток здібностей
Поступово збільшуємо складність вправ та тренувальне навантаження для покращення сили, витривалості та координації.
Що відбувається на цьому етапі:
- Збільшення інтенсивності тренувань
- Комбінування різних рухових патернів
- Використання різноманітного обладнання
- Регулярний моніторинг прогресу
Інтеграція навичок
Вивчені навички поєднуємо в комплексні рухові послідовності, які моделюють повсякденну активність та життєві ситуації.
Що відбувається на цьому етапі:
- Відпрацювання складних рухових послідовностей
- Симуляція повсякденних рухів та активностей
- Тренування адаптивності до різних ситуацій
- Підвищення автономності та впевненості в рухах
Підтримка результатів
Формування стійких звичок до регулярної активності та самостійних занять, що забезпечать довготривалі результати.
Що відбувається на цьому етапі:
- Розробка плану самостійних тренувань
- Навчання самоконтролю та оцінки стану
- Інтеграція активності у повсякденне життя
- Періодичні підтримуючі сесії з тренером
Адаптивність підходу
Всі програми тренувань адаптуються до ваших індивідуальних потреб та фізичних можливостей. Наші тренери враховують вік, фізичний стан, попередній досвід та конкретні цілі кожного клієнта.
Індивідуальний темп
Ми не підганяємо вас під стандартну програму — програма адаптується під ваш темп розвитку, даючи час для засвоєння кожного етапу.
Модифікація вправ
Кожну вправу можна модифікувати залежно від ваших можливостей, поступово підвищуючи складність без дискомфорту та перенапруження.
Реальні результати
Історії наших клієнтів — найкраще підтвердження ефективності підходу gendraloth.
Галина, 67 років
Займається 8 місяців
"За півроку тренувань я відчула значне покращення рухливості. Тепер піднімаюся сходами без задишки і можу гратися з онуками, не відчуваючи втоми."
Досягнуті результати:
- Покращення загальної витривалості
- Збільшення сили в ногах
- Підвищення енергійності протягом дня
Михайло, 71 рік
Займається 1 рік
"Після виходу на пенсію став менш активним, що позначилося на самопочутті. Програма gendraloth повернула мені радість руху і бажання вести активний спосіб життя."
Досягнуті результати:
- Покращення координації рухів
- Зменшення скутості в тілі
- Повернення до активних хобі
Олена, 64 роки
Займається 6 місяців
"Довго не могла знайти підходящу програму — все здавалося занадто інтенсивним. У gendraloth мені підібрали програму, яка ідеально відповідає моїм можливостям."
Досягнуті результати:
- Покращення гнучкості
- Зміцнення м'язів спини
- Підвищення якості сну
Василь, 69 років
Займається 9 місяців
"Після виходу на пенсію думав, що активне життя позаду. Але програма показала, що в будь-якому віці можна залишатися сильним і енергійним."
Досягнуті результати:
- Збільшення м'язової маси
- Покращення балансу
- Зменшення втоми у повсякденних справах
Наталія, 72 роки
Займається 1.5 роки
"Вражена, як змінилося моє життя після року тренувань. Відчуваю себе на 15 років молодшою! Енергія, бадьорість і бажання жити активно."
Досягнуті результати:
- Покращення загального самопочуття
- Вирівнювання постави
- Повернення до улюблених активностей
Ігор, 65 років
Займається 7 місяців
"Більше не відчуваю дискомфорту при тривалій ходьбі. Тепер можу ходити пішки на великі відстані без втоми і насолоджуватися прогулянками."
Досягнуті результати:
- Підвищення витривалості
- Зменшення втоми при ходьбі
- Покращення загального тонусу м'язів
Загальна статистика результатів
клієнтів відзначають покращення загального самопочуття
помітили збільшення енергійності у повсякденному житті
рекомендують gendraloth своїм друзям та рідним
Тарифні рішення
Ми пропонуємо різні варіанти програм, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий формат занять.
Перший крок
4 тренування
- Початкова оцінка фізичного стану
- 4 індивідуальні тренування
- Базові рекомендації з харчування
- Підбір домашніх вправ
- Онлайн-консультації
Стабільний прогрес
8 тренувань
- Детальна оцінка фізичного стану
- 8 індивідуальних тренувань
- Персональний план харчування
- Комплекс домашніх вправ
- 2 онлайн-консультації
Повна трансформація
12 тренувань
- Комплексна оцінка фізичного стану
- 12 індивідуальних тренувань
- Розгорнутий план харчування
- Персональна програма домашніх вправ
- Необмежені онлайн-консультації
Порівняння тарифів
| Послуга | Перший крок | Стабільний прогрес | Повна трансформація |
|---|---|---|---|
| Кількість тренувань | 4 | 8 | 12 |
| Тривалість тренування | 45 хв | 60 хв | 60 хв |
| Оцінка фізичного стану | Базова | Детальна | Комплексна |
| План харчування | Базові рекомендації | Персональний план | Розгорнутий план |
| Домашні вправи | |||
| Онлайн-консультації | 2 | Необмежено | |
| Моніторинг прогресу | Базовий | Розширений | Поглиблений |
30 днів на перевірку результатів або повернення коштів
Індивідуальний підхід
Усі тарифи можна адаптувати під ваші індивідуальні потреби. Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, тому готові запропонувати вам оптимальне рішення.
Часті питання
Відповіді на питання, які найчастіше ставлять нам нові клієнти.
Загальні питання
З якого віку можна починати займатися за програмою gendraloth?
Наша програма розроблена спеціально для людей від 55 років і старше. Проте ми не обмежуємо верхньої вікової межі, оскільки програма адаптується під індивідуальні особливості кожного клієнта. У нас тренуються люди різного віку, включаючи тих, кому за 80 років. Головне – бажання покращити своє самопочуття.
Чи потрібна спеціальна підготовка для занять?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наша програма розрахована на людей з різним рівнем фізичної підготовки, в тому числі для тих, хто раніше не займався фізичними вправами. Тренер проведе початкову оцінку вашого стану і розробить програму, яка відповідає саме вашим можливостям і потребам.
Скільки часу потрібно для отримання помітних результатів?
Кожен організм індивідуальний, тому швидкість отримання результатів залежить від багатьох факторів: початкового стану здоров'я, регулярності занять, дотримання рекомендацій тренера.
Більшість наших клієнтів помічають перші покращення вже через 2-3 тижні регулярних занять. Це може бути відчуття легкості в тілі, покращення настрою, збільшення енергійності. Для більш суттєвих змін, таких як помітне покращення сили, гнучкості, витривалості, зазвичай потрібно 2-3 місяці регулярних тренувань.
Початок тренувань
Як проходить перше тренування?
Перше тренування завжди починається з детальної бесіди, під час якої тренер дізнається про ваші цілі, рівень активності, можливі обмеження. Потім проводиться м'яка функціональна оцінка, яка допомагає визначити початковий рівень фізичної підготовки. На основі цього розробляється індивідуальний план тренувань.
Що одягати на тренування?
Найголовніше — зручність. Рекомендуємо одягати вільний, не обмежуючий рухи одяг з натуральних тканин. Для занять знадобиться зручне взуття з нековзкою підошвою. Спеціальний спортивний одяг не обов'язковий.
Результати
Як відстежувати свій прогрес?
Ми використовуємо кілька методів відстеження прогресу: регулярне тестування фізичних можливостей, ведення щоденника тренувань, фотофіксація (за бажанням). Крім того, ми приділяємо особливу увагу суб'єктивним відчуттям — покращенню самопочуття, настрою, змінам у повсякденному житті.
Які результати я можу очікувати?
Регулярні заняття за програмою gendraloth допомагають досягти таких результатів: підвищення загального рівня енергії, покращення рухливості та гнучкості, зміцнення м'язів, покращення рівноваги та координації, підвищення настрою, нормалізація сну, підвищення якості життя в цілому.
Питання тижня
Так, у більшості випадків можна і навіть потрібно. Наша програма розроблена з урахуванням особливостей організму людей старшого віку та може бути адаптована під різні стани здоров'я.
Перед початком занять ми проводимо детальне опитування про стан вашого здоров'я і наявні обмеження. Тренер враховує цю інформацію при розробці індивідуальної програми і підборі вправ.
Проте ми рекомендуємо перед початком занять проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви проходите курс лікування.
Не знайшли відповідь?
Задайте своє питання, і ми відповімо протягом 24 годин.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом, щоб обговорити всі деталі.
Форма зворотного зв'язку
Контактна інформація
Приходьте до нас
Наші центри розташовані у зручних локаціях у різних районах міста.
Години роботи
Пн-Пт: 9:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 18:00
Нд:
10:00 - 16:00
Телефонуйте нам
Наші консультанти з радістю відповідять на всі ваші запитання.
Пишіть нам
Надішліть нам email, і ми відповімо протягом 24 годин.